Меню

Нервное напряжение по ночам

Тревога вечная мне не дает заснуть.

Непрерывные стрессы и переживания могут сделать жизнь невыносимой и стать причиной серьезных психических расстройств. Что делать, если чувство тревоги возникает без видимого повода и подолгу не оставляет в покое?

«Тревога имеет смысл. Хотя она может разрушать жизнь человека, тревогу можно использовать конструктивно. Сам факт, что мы выжили, означает, что когда-то давно наши предки не побоялись пойти навстречу своей тревоге», – писал американский психолог Ролло Мэй. Всю свою жизнь Мэй посвятил изучению феномена тревоги в современном мире. При этом ученый настаивал на различении двух «тревог», одна из которых – патологическая, разрушает личность, а другая является эффективным побудителем к действию в мире, где риск и непредсказуемость неизбежны.

Тревога и тревожные расстройства

Мудрой природой в человеке заложено огромное количество адаптивных механизмов на все случаи жизни. Один из них – состояние тревоги. Действие нормальной тревоги на организм похоже на взведение спускового крючка – человек становится возбужденным, напряженным, полным ожиданий опасности и готовым дать им отпор. Если это состояние адекватно надвигающейся потенциальной угрозе – например, вы идете ночью по темной улице и вам тревожно, то, значит, механизм тревоги выполнил свою функцию, приведя организм в «боевую готовность».

Однако часто случается так, что причины для тревоги уже остались в прошлом, а внутреннее напряжение осталось. Постепенно накапливаясь, это состояние становится патологическим, а сомнения и неприятные предчувствия приобретают постоянный характер. Таким образом нормальная тревога постепенно превращается в тревожное расстройство, сопровождаемое чувством беспомощности, ощущением надвигающейся катастрофы и физически истощающим ожиданием неприятностей. Тревога перестает быть адаптивным механизмом, и жизнь человека наполняется постоянным беспричинным страхом.

Симптомы тревожных расстройств

По данным ВОЗ, в течение жизни тревожными расстройствами страдают 25-30 % всего населения земного шара. То есть каждый третий. При этом сильнее тревожным расстройствам подвержены женщины, в первую очередь, обращающие внимание на эмоциональный аспект тревоги, и уж затем замечающие (или не замечающие) в ней рациональное зерно.

Опознать тревогу, перешедшую в патологическую стадию, довольно легко. Наряду с неоправданными волнениями, для тревожных расстройств характерны повышенная возбудимость или пугливость. Часто отмечаются нарушения сна – сложности с засыпанием и частые пробуждения среди ночи. Помимо этого, людям, подверженным тревожным расстройствам, свойственны суетливость, заторможенность или двигательная неловкость.

Также для тревоги типичны разнообразные жалобы на физическое самочувствие: слабость, головные и мышечные боли, боли в спине и пояснице (часто трактуемые как «остеохондроз»), мышечные подергивания и др. Эти симптомы в большей мере обусловлены хроническим повышением мышечного тонуса, который сопровождает патологическую тревогу. К другим соматическим симптомам тревоги можно отнести усиленное сердцебиение, чувство сдавливания или сжатия в груди, ощущение нехватки воздуха, повышение артериального давления, дрожь, потливость, «мурашки», «гусиную кожу», тошноту, понос, спастические боли в животе, сухость во рту.

Из симптомов, относящихся к психическому состоянию, можно выделить чувство головокружения, неустойчивости или обморочности; чувства, что предметы нереальны (дереализация) или что собственное Я отдалилось или «по-настоящему находится не здесь» (деперсонализация); страх потери контроля, сумасшествия, смерти; сужение внимания, гнев или вербальную агрессию, чувство отчаяния и безнадежности, нарушение памяти.

Акций много не бывает

Путешествия, обучение, доставка еды и другие предложения партнеров
Подробнее >>>

Читайте также:  Стабилизаторы напряжения штиль 10000

Лечение тревожных расстройств

Если тревога перешла в патологическую стадию и является причиной значительного ухудшения качества жизни, необходимо обратиться к врачу. Основными подходами в лечении тревожных расстройств являются психотерапия и фармакотерапия. Также для облегчения состояния можно применять некоторые методы релаксации – мышечное расслабление, спокойное дыхание, отвлечение внимания. Улучшению состояния способствует также доброжелательная и ободряющая беседа.

Что касается лекарственных препаратов, то чаще всего тревожным больным врачи назначают транквилизаторы бензодиазепинового ряда и различные антидепрессанты. Все они имеют как свои достоинства, так и значительные недостатки. Например, бензодиазепины быстро купируют нарушения сна и симптомы тревоги. Однако у них есть так называемый синдром «отдачи» (быстрое возобновление или преходящее усиление симптоматики после отмены препарата), риск привыкания и формирования лекарственной зависимости, нарушение познавательных функций (внимания, концентрации, памяти), нарушение координации. Поэтому препараты бензодиазепиновой группы нельзя принимать дольше 2-4 недель.

В свою очередь трициклические антидепрессанты – мощные препараты, хорошо снимающие все тревожно-депрессивные симптомы (действующие, как на телесные, так и на психические проявления тревоги) и нарушения сна, могут использоваться для длительного лечения и профилактики тревоги. Но у них есть выраженные побочные эффекты (сухость слизистых, запоры, сердечно-сосудистые нарушения, преходящие нарушения познавательных функций), которые ухудшают их переносимость и увеличивают перечень противопоказаний к их применению, особенно у пациентов с сопутствующими соматическими заболеваниями. Любые препараты для лечения тревожных расстройств должны назначаться врачом.

«Сдуваем» стресс!

Из методов релаксации, доступных каждому, можно привести упражнение на дыхание. Оно основано на том простом факте, что без воздуха человек не может прожить и нескольких минут. Поэтому задержка дыхания является для организма мощным отвлекающим фактором и позволяет выйти из-под прямого воздействия стресса.

Итак, само упражнение. Сядьте поудобней. С выдохом расслабьтесь и при очередном вдохе чуть отклонитесь назад, поднимите подбородок и слегка откиньте голову. Сядьте прямо и выдохните весь воздух из легких. С выдохом расслабьтесь. Крепко возьмитесь обеими руками за края сиденья и на вдохе потяните его вверх, словно пытаясь поднять стул. Напрягите руки, живот и остальные мышцы тела, продолжая как будто поднимать стул, на котором сидите. Сохраняя напряжение во всем теле, задержите дыхание. Медленно выдохните через нос, расслабляя тело и отпуская сиденье. После выдоха полностью расслабьтесь. Нигде в теле не должно оставаться напряжения. Выполните три-пять таких циклов. Время вдоха, выдоха и задержки дыхания определяйте в соответствии с состоянием вашего здоровья и вашим ритмом дыхания. Если у вас повышенное давление, то практикуйте только расслабляющий способ дыхания, без фазы напряжения на вдохе. Тогда с каждым выдохом освобождайтесь от оставшегося в вас напряжения, «сдувая» его.

Мария Гарасим, врач-психотерапевт клиники «Скандинавия»:

– Несомненно, каждый из нас даже на протяжении суток неоднократно испытывает чувство тревоги. Вызовет ли начальник, удачно ли совершится сделка, успешно ли сдал экзамены ребенок, не зашкаливает ли давление у мамы и пр. Все это ситуации, сопровождающиеся эмоциональным стрессом. Мы волнуемся, переживаем, сомневаемся, потому что не знаем, как и когда решится и решится ли вообще наша проблема. В данном случае испытываемая нами тревога является абсолютно оправданной и представляет собой ответ на стресс. К счастью, большое количество сложных жизненных ситуаций так или иначе разрешается, и тревога уходит. Но если мы находимся в условиях длительного, изматывающего и неопределенного стресса, тревога приобретает патологический характер – она уже не связана с конкретным угрожающим психотравмирующим событием, мы беспокоимся «просто так» и от этого становится еще тяжелее. Мы перестаем нормально спать, испытываем головные боли и учащенное сердцебиение, тошноту и одышку. Мы начинаем обращаться к врачам различных специальностей – кардиологам, невропатологам, пульмонологам… Состояние внутреннего напряжения не дает нам расслабиться даже в часы отдыха. Вся жизнь представляется унылой и безрадостной. Если тревога заполнила всю вашу жизнь, не стоит заниматься самоспасением. Обратитесь к специалистам – врачам-психотерапевтам.

Читайте также:  Для чего нужно опорное напряжение

Если причина тревог ваше физическое состояние, помните, ее легко можно разрешить визитом в клинику. Например, вы можете пройти чекап и убедиться, что с вашим здоровьем все в порядке, а также получить советы по улучшению образа жизни, которые тоже помогут меньше тревожиться.

Подробнее о чекапах можно узнать здесь.

Источник



ПОСТОЯННОЕ НЕРВНОЕ НАПРЯЖЕНИЕ И БЕССОННИЦА.

Кирилл Иванович Секацкий. врач-психиатр, психотерапевт

Не стоит заниматься самолечением, так легко можно себе навредить.

Для того, чтобы разобраться с природой Вашего состояния, с Вами нужно побеседовать на очном приеме. Ищите в своем городе врача-психотерапевта и прийдите на прием.

Другого пути получить квалифицированную помощь нет.

www.avkol.info — обсуди свою проблему с психологами и психотерапевтами!

При написании мне личного сообщения, пожалуйста, указывайте номер вопроса, на который я Вам ответил, или давайте ссылку на него.

Соболь Андрей Аркадьевич. Врач-психиатр, психотерапевт - г. Донецк.

Смирнов Сергей Николаевич. врач психотерапевт-психиатр, Москва.

— краткосрочная психотерапия п а нических атак, страхов, навязчивостей —

— индивидуальная и групповая психотерапия личн о стного роста —

— т ренинги управления тревогой и успешной коммуникации.

Олег Иванович Кантуев. Психиатр. Невролог. Судебно-психиатрический эксперт. Сертификаты дополнительного образования:

Здравствуйте Наталья!
Лечение тревожных расстройств, включает психотерапию и назначение лекарственных препаратов, снижающих чувство тревоги.
Психотерапия включает различные методики, помогающие человеку с тревожным расстройством правильно оценивать ситуацию, достигать расслабления во время самого приступа тревоги.
К психотерапевтическим методикам относят аутотренинг, дыхательную гимнастику, выработку спокойного отношения к навязчивым мыслям и др.
Психотерапия может проводиться индивидуально или в небольших группах. Обучение правилам поведения в различных ситуациях, помогает чувствовать уверенность в своих силах справиться с угрожающими ситуациями.

Лекарственное лечение тревожных расстройств, включает применение различных средств, воздействующих на обмен веществ в головном мозгу. Лекарства, которые снижают чувство тревоги, называют анксиолитиками (успокоительные средства). Кроме анксиолитиков, обычно назначают препараты улучшающие кровоснабжение головного мозга и стимулирующие его деятельность.

Для пациентов с тревожными расстройствами очень полезно задуматься над своим состоянием и ощущениями. Осознание необоснованности собственного чувства тревоги может значительно облегчить симптомы тревожного состояния.
Так что постарайтесь поскорее посетить очную консультацию врача!

Артем Валерьевич Вичкапов. врач-психотерапевт, к.м.н., психиатр-психотерапевт высшей категории, когнитивно-поведенческий терапевт - г.Москва

От самолечения, хоть афобазол, хоть еще что то — толку не будет. Лечение таких расстройств препаратами это ювелирная работа для врача, кроме того, обязательно проведение психотерапии. Если неврологическое обследование исключило другое заболевание нервной системы (кстати КТ и МРТ и любая другая Т не исключает эпилепсии, думаю Вам проводили таки электроэнцефалографию) — лечением может заняться только врач-психотерапевт, это невротическое расстройство с конверсиями либо паническими атаками. Такие приступы неопасны, они всегда проходят, но крайне мучительны и сильно пугают.. Не тяните с посещением специалиста!

Читайте также:  Что принимается за положительное направление напряжения

Источник

Как снять стресс и нервное напряжение

Как снять стресс и нервное напряжение

Прежде чем приступить к прочтению, помните, что все рекомендации являются интеллектуальным достоянием специалистов клиники «Инсайт», а все трюки выполнены профессионалами. Администрация за самолечение ответственности не несет.

  1. Начинайте свой день с постановки и достижения целей. Все просто: то, как вы живете, отражает вашу психику. Начинайте утро правильно: заправляйте кровать, умывайтесь, а не тянитесь к информационному шуму, который выдаст ваша лента новостей на телефоне. Постарайтесь разграничить свой день на четкие периоды, посвятите часть из них саморазвитию. Самая простая утренняя цель, которая вам доступна – аккуратно заправленная кровать. Начните организовывать себя с малого, и вы придете к устойчивости вашей психики к психогенным расстройствам.
  2. Научитесь находить время на себя. Поймите, что мы – это то, что мы думаем. Научитесь мыслить позитивно. От одной вашей светлой мысли могут зажечься и другие: костер разгорается от одного уголька. Проникнитесь тем, что вас действительно тревожит, разложите проблему и отстранитесь от нее: решение придет к вам само. Также научитесь медитировать, глубоко и медленно дышать, это поможет вам взглянуть на мир с другой стороны, без спешки и суеты. И только единство с вашей собственной личностью поможет вам увидеть мир таким, какой он есть: без стрессов и нервов.
  3. Начните больше читать. Например, возьмите за правило читать по десять-пятнадцать страниц в день. Это поможет вам отойти от повседневной суеты, найти новые взгляды на вещи и уж точно изменит то, что уже сформировано в вашей голове. Это поможет вам не только снимать стресс и нервное напряжение, но и обогатит лексикон, подарит вам новые конструкции для общения.
  4. Создавайте полезные связи с жизнью. Знакомьтесь с новыми людьми, учите новые языки – вырвитесь из привычного вам окружения. Вспомните, кем вы хотели стать в детстве, найдите новые увлечения, которые будут вам полезны и приятны. Помните, что мир шире, чем вам кажется, а повторение одних и тех же действий изо дня в день механизирует вашу личность и ведет к стрессу.
  5. Задумайтесь о своем здоровье. Научитесь питаться правильно. По возможности, исключите полуфабрикаты из вашего рациона, наполните свое меню фруктами и овощами, и тогда вы увидите перемены к лучшему. Если мыслить широко, то каждый из нас – это машина, которая зависит от того топлива, поступающего в него. И, наконец, займитесь спортом. Нет, не стоит гнаться за олимпийскими рекордами, просто сосредоточьтесь на том, что нравится: включите в режим дня пешие прогулки, займитесь йогой или шахматами – внесите активность, интеллектуальную и двигательную, в вашу жизнь.

Попробуйте следовать этим простым рекомендациям в течение 21 дня – эти советы улучшить ваши жизнь, но всегда помните, что при возникновении проблемы с автомобилем вы обращаетесь в сервис, а не смотрите обучающие видео на YouTube, потому что вам важны ваша безопасность и качество движения на дороге, и то же происходит со стрессом и нервным напряжением: при проблемах с психическим здоровьем, эффективнее и безопаснее для вас обратиться за помощью психолога.

Источник